Внимание! Эта рубрика – не памятка и не инструкция к неукоснительному применению, а ненавязчивая информация к размышлению.

Итак, начнем.
Здравствуйте!

В наши дни каждый здравомыслящий и преуспевающий человек понимает, что красота, хорошее самочувствие и успех неотделимы от здорового образа жизни, основа которого – движение.

Давайте же начнем наш путь к красивому телу, здоровому цвету лица, прекрасному самочувствию и хорошему настроению! Для большинства людей тридцать минут физической активности в день не являются проблемой. Проблема-то как раз в том, чтобы найти это самые минуты в будничной суете. Статистика – дама непреклонная.

Согласно ей две трети людей ведут малоподвижный образ жизни. Немало, правда? Возникает вопрос – как можно обеспечить этим несчастным необходимый здоровью минимум физической активности? Вот несколько советов:
– После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы. Просто встаньте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору).
– По возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.
– Припаркуйте машину за пару кварталов до нужного вам места назначения и добирайтесь до него пешком.
– Вечерами и в выходные дни играйте в активные игры с ребенком или друзьями. А если нет ни того, ни, не дай Бог, другого – заведите собаку и гуляйте с ней.
– Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы, когда выезжаете туда отдохнуть.
– И даже если вы – руководитель «заводов-земель-парохо-дов», организуйте себе и своим сотрудникам помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами). Будьте уверены – любые вложения в здоровье всегда окупаются!

С этим пока все!

А мы вернемся в нашу реальность, к длинной череде минувших новогодних праздников. Пришло время собирать камни. И очень хорошо, если эти камни находятся не в печени. Почти две недели безделья, веселья, чрезмерного обжорства и лежания перед телевизором вряд ли прошли даром для наших фигур. Мы со страхом взираем на показания весов, ощупываем себя со всех сторон и с ужасом смотрим на свои талии. Что поделаешь, приходится признать, что праздничная эйфория оставила о себе память в виде лишнего веса, нравственных терзаний и безответных вопросов: «Разве это я?» и «Как же от этого избавиться?»

Главное – никаких голодовок. Строгие диеты нам не нужны. Вместо этого лучше увеличить потребление супов, других жидких блюд и обычной воды. А еще не будет лишним вспомнить, что зимние виды спорта так же хороши, как и летние. Самая актуальная дисциплина на сегодняшний момент – это скоростное откапывание своей машины из-под снега. Если вам показалось, что нагрузки маловато и вы недостаточно утомились, то можете помочь соседу. Во-первых, и вам зачет – доброе дело сделаете, а заодно от лишних сантиметров на талии избавитесь.

Кроме того, можно по примеру бабушек и дедушек сходить в баню и не жалея мочалки потереть места залегания селедки под шубой и мяса по-французски. Если баня вам не по душе, можно и просто ванну принять. Точнее, не простую ванну, а скипидарную. Рецепт поищите сами или осведомитесь у врача-физиотерапевта. Неплохие результаты дает массаж. Но это уже дело вкуса и ваших возможностей.

Еще один вариант избавления от праздничного веса – походить в бассейн (правда в городе на данный момент их немного. Но если напрячься, то можно найти). С теми, кто исхитрился и нашел, обсудим преимущества таких занятий. Плавание в воде активизирует кровообращение, повышает работоспособность. Если ваша работа связана с постоянными нервными перегрузками, либо отсутствует вовсе, но имеется сварливая жена (вечно лающая собака, капающий по ночам кран, хлопающая дверь в подъезде, тараканы и другие нервные раздражители), то вода – отличный способ снять напряжение, помочь расслабиться и забыть о неприятностях.

Даже если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса из разряда «миссия невыполнима», не падайте духом! Используйте поначалу резиновый мяч или пенопластовую дощечку. Уже через месяц регулярных занятий фигура станет заметно стройнее, приобретет гибкость и прежние очертания. А цена вопроса – всего-то несколько десятков рублей за входной билет и час потраченного с удовольствием времени. К следующим праздникам станете легкими душой и телом! Вообще, возвращение оптимального веса – это едва ли не главная причина, из-за которой многие начинают регулярно посещать бассейн. Ну а идеальным было бы регулярное посещение тренажерного зала.

Тренажеры избирательно воздействуют на определенные части тела, помогают сущес-твенно увеличить потерю веса в нужных нам местах. Также с помощью силовых упражнений можно заново создать или подкорректировать свою фигуру. Так сказать, отсечь все лишнее для получения такого долгожданного идеала! Разумеется, на первых порах без персонального инструктора не обойтись. Именно он объяснит, какие нагрузки нужны конкретно вам, на какие группы мышц воздействуют те или иные тренажеры, что можно делать женщинам, а что – мужчинам. Ну, и чего следует избегать при занятиях.

Самый большой миф о занятиях в тренажерном зале, который особенно пугает представительниц прекрасного пола, – что «накачавшись», вы получите мышцы, как у Шварцнеггера. Или как у меня. Это заблуждение! Чтобы «накачать» такие впечатляющие бицепсы, трицепсы и прочие «бугры», нужно не только отдавать тренировкам большую часть своего времени, но и питаться по определенной схеме. Жить в определенном ритме. К тому же мышечной массы у женщин гораздо меньше, поэтому добиться рельефа намного сложнее. Зато подтянуть мышцы, скорректировать фигуру, уменьшить слой жира, избавиться от наиболее «выдающихся» недостатков и последствий праздников при помощи занятий на тренажерах вполне можно.

На этом все! Для того чтобы начать новое утро своей долгой и счастливой жизни со здоровым уклоном и хорошим настроением этого пока достаточно. Об остальном мы более подробно поговорим в следующих выпусках. И помните главное: хоть медицина у нас преимущественно бесплатная, за здоровье конкретного человека отвечает не врач, а он сам – этот самый человек. То есть вы! Если у вас возникли вопросы ко мне, то отправляйте их на адрес: [email protected] Я с огромным удовольствием отвечу на них в новых номерах «Настройся». Будьте здоровы!

Ваш персональный инструктор Е. Горностаев