Внимание!
Эта рубрика – не памятка и не инструкция к неукоснительному применению,
а ненавязчивая информация к размышлению.

Здравствуйте!

Жара! Не в каждом тренажерном зале есть кондиционер, большинство бассейнов нашего города пока строятся или ремонтируются, а на Протяжке яблоку не где упасть… Чем заняться, чтобы поддержать свой организм в тонусе?

Древние мудрецы и философы говаривали: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Бег – наиболее доступный вид физической нагрузки. Это простой, быстрый и, самое главное, дешевый способ сохранения достойной физической форме.

Но (как и всегда) помните: прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

«Какая польза от бега?» – спросите вы.

Во время пробежки задействуются практически все мышцы нашего организма. Соответственно, мы получаем необходимую нагрузку, мышцы растут, жир сжигается. А что еще надо для полного счастья?! Происходит и очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость, накопившаяся за зиму. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а, следовательно, органы получают больше кислорода. Бег помогает бороться с депрессиями. Он благотворно влияет на центральную нервную систему и иммунитет.

В конце концов, бег развивает личностные качества: самоконтроль, целеустремленность, силу воли. (Как в известном анекдоте: «Сила» есть, «Воля» – тоже, а вот «силы воли…»)

Поговорим о времени. Бегать лучше вечером, после работы. Почему?

• Нельзя тренироваться натощак (будь то бег, плаванье или мои любимые занятия в тренажерном зале). Чтобы там ни писали различные издания о супербыстром похудении, не бегайте не позавтракав.
• За 1,5–2 часа до тренировки обязательно нужно подкрепиться, поэтому, если вы человек работающий, утром это сделать у вас не получится никак.
• Работа всех систем организма в начале дня замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете подорвать здоровье.
• Пробежавшись утром, вы в течение дня едите. Это естественно: невозможно работающему человеку голодать – не будет сил и бодрости. Но тем самым нейтрализуется эффект от тренировки.

Тренируясь же вечером, вы вряд ли будете перекусывать – уже и до сна недалеко.

Итак, достаем кроссовки, шорты и футболку и идем на «тропу здоровья».

Первые тренировки начинаются не с бега, а с пеших прогулок. Постепенно наращивайте интенсивность и расстояние. Совсем нетренированным можно начать с пятнадцатиминутных, со скоростью ходьбы, способной вызвать пульс до 120-130 ударов в минуту (понятно, что для разных людей эта скорость будет разной).

Еженедельно время прогулок можно увеличивать на 10-15 минут. Когда вы сможете без напряжения идти в течение часа, начинайте чередовать бег с медленной и ускоренной ходьбой. Первые пробежки должны быть не более одной – трех минут (зависит от самочувствия и ЧСС). При хорошем самочувствии и переносимости нагрузки каждые 3–4 недели можно наращивать продолжительность бега, уменьшая время ходьбы.

Бег в первые месяцы тренировок не должен быть быстрым. По моим личным наблюдениям, чтобы добиться нужного результата (привести мышцы в тонус и сбросить килограммы) и не получить стойкое отвращение, 1 км пробегайте примерно за 8–10 минут. В дальнейшем темп можно увеличивать.

Обязательным условием является самоконтроль во время тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50–60% от первоначального состояния (то есть при исходной частоте 80 ударов в минуту после тренировки она должна быть не более 120–130). В течение получаса после пробежки пульс должен полностью восстанавливаться.

И напоследок: когда будет трудно и желание тренироваться пропадет, подумайте, с каким наслаждением, достигнув желанной цели, будете отвечать на вопрос:

–  Как удается всегда быть в такой отличной форме?

Невинно хлопая глазами, вы ответите:

– А что, разве это трудно? Я просто бегаю!

Будьте здоровы!
Ваш персональный инструктор
Евгений Горностаев

P.S.:  Если у вас возникли вопросы, отправляйте их на адрес: [email protected] Я с огромным удовольствием отвечу на них в следующих выпусках «Настройся». Или приходите в тренажерный зал «Сила и грация» (Молодежный центр, ул. Куйбышева, 19/1)