«Животный» прессинг

Внимание!
Эта рубрика – не памятка и не инструкция к неукоснительному применению,
а ненавязчивая информация к размышлению.

Итак, начнем. Здравствуйте!

Если бы вы по волшебству без лишних усилий смогли мгновенно прорельефить одну часть своего тела к следующему лету, что бы это было? Мышцы пресса? Я так и думал!

Мне довелось позаниматься в разных залах нашего города, и мало где было тренировавших свой пресс по-настоящему интенсивно. Признаться, я и сам не очень люблю его упражнять, периодически успокаивав себя мыслью, что во время выполнения тяжелых базовых упражнений он работает тоже.

Каждый мечтает иметь рельефный и сильный пресс, но далеко не все для этого готовы «пахать» в спортзале.

Существует довольно популярный миф о том, что нужно прорабатывать верхний и нижний пресс отдельно друг от друга. Это не так. Прямая мышца живота – это одна группа мышц, которая полностью активна независимо от того, какую часть туловища вы качаете.

Не забываем перед тренировками проконсультироваться со лечащим врачом!

Итак, приступим к тренировкам!

1. Обычное скручивание.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Напрягая мышцы живота, приподнимите плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. При подъеме руки двигаются между коленями. Вернуться в исходное положение.

2. Подъем туловища с упором на предплечье.
Это упражнение формирует талию и укрепляет мышцы спины. Лягте на бок, опираясь на предплечье, ладонь ребром на пол. Локоть опорной руки расположен непосредственно под плечевым суставом. Нужно приподняться над полом так, чтобы тело располагалось на прямой линии. Как можно сильнее прогнуться вверх и снова выпрямится.

3. Повороты бедер.
Упражнение для косых мышц живота и нижней части спины. Лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги под прямым углом к корпусу, а затем медленно наклоните в сторону. Расположенная ниже нога должна оказаться в непосредственной близости от пола. Не делая паузы, снова поднимите ноги и наклоните их в другую сторону. Следите, чтобы лопатки не отрывались от пола.

4. Упражнение «Велосипед».
Лежа на спине приподнимите плечи, а ладони прижмите к полу. Теперь попеременно подтягивайте колени к груди и снова распрямляйте, не касаясь пола ногами. Следите, чтобы спина не выгибалась.

5. Скручивание с касанием руками носков.
Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Медленно дотянитесь пальцами рук до носков, сделайте короткую паузу, затем опустите руки и ноги на пол.

6. Упражнение «Тяни-Толкай».
Лежа слегка приподнимите плечи над полом и попеременно подтягивайте ноги к груди и вновь выпрямляйте, сводя противоположно расположенные локоть и колено.

Приблизительный план тренировок.

И напоследок хочу добавить: в тренировке пресса самое главное – соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения те, что выполняются каждый день. Результат можно улучшить за счет увеличения повторений в каждом подходе. И не забывайте о том, что необходимо правильно питаться. Пресс «кубиками» вряд ли появится, если вы будете потреблять в огромном количестве кексы и пирожные. И не делайте упражнения сразу после еды – можно испортить желудок и окружающую вас обстановку.

Дерзайте, и со временем забудется обидная фраза, что у всех шесть «кубиков» на прессе, а у вас – один «шарик».

Будьте здоровы!

Ваш персональный инструктор Евгений Горностаев